Yoga et Grande Bleue

Yoga / Trek & Randonnée pédestre - Crète (Europe du Sud)

  • Yoga / Trek & Randonnée pédestre 
  • Echappées Sportives


  • pour les 18/ 55  ans
  • 8 jours  / 7 nuit(s) 
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Départ garanti à partir de 5 participants

Trek (6 jours) / Yoga (8 séances)
Cette belle randonnée littorale associe astucieusement l'effort de la marche, le plaisir de la baignade et la pratique du yoga en plein air pour une détente assurée au coeur de sites superbes. Entre mer et montagne, vous vous faufilerez de canyons en pâturages, de vignes en terrasses d'oliviers. Un trek dans des paysages sauvages et saisissants, avec en point fort les célèbres gorges de Samaria, Parc National classé. Végétation méditerranéenne, petites chapelles blanchies à la chaux, soleil rayonnant et yoga sur les rivages de la grande bleue !

Hébergement : hôtels, pensions et 1 nuit à la belle étoile.

Portage : sac léger (4-5 kg) avec les affaires de la journée.




Vous vous en souviendrez :

Séances de yoga sur la plage au lever du soleil
Hania et Réthymnon, les deux plus belles villes de Crète
Les "Portes de Fer" des gorges de Samaria
La "plage de marbre" à la sortie des gorges d'Aradena
La cuisine crétoise, réputée la plus saine du monde

Type de séjour :  Itinérance

Succession d'étapes avec différent types d'hébergements selon les conditions climatiques et les possibilités locales (exemple : sous tente, en auberge, en refuge, en gîte ou dans un petit hôtel...)


Niveau technique et intensité physique

Intensité physique - ** Forme

Vous pratiquez une activité sportive (jogging, vélo, danse...) tout au long de l`année.


Niveau technique - Niveau 2

Itinéraires principalement sur de bons sentiers pouvant présenter quelques passages techniques ou aériens, passages de pierriers ou sur névés en début de saison.Stages accessibles sans expérience de la randonnée sous réserve d`avoir le niveau de forme requis.





Le prix comprend :
Le transfert aérien A/R vers Héraklion
Les transports et transferts locaux
L'hébergement
Les repas (sauf dîner J7 et repas J8)
L'encadrement par un accompagnateur moyenne montagne
8 cours de yoga délivrés par un professeur diplômé, et d'une manière générale toutes les prestations indiquées dans le programme.
Le prix ne comprend pas:
L'équipement individuel
Les frais personnels
Le dîner J7 et les repas J8
Les boissons
Les assurances optionnelles et tout autre supplément non prévu au programme.

Détail du programme


Jour d'arrivée



J1 - Vol vers Héraklion
Accueil à l'aéroport. Transfert en bus dans la ville de Réthymnon, sur la côte nord de la Crète (80 Km de bus). Installation à l'hôtel, selon l'heure d'arrivée visite possible de la vieille ville.
Dîner en taverne et nuit à l'hôtel.

Détail du programme



J2 - Réthymnon - Plage de Marmara
Première séance de yoga le matin sur une terrasse de l'hôtel. En fin de matinée transfert en bus vers la côte sud jusqu'au port de Sfakia en passant par le charmant village de Vrisses (65 Km de bus), puis embarquement sur le ferry jusqu'au village de Loutro. Ce village, éclatant de blancheur, blotti au fond de sa baie sous les ruines d'un fort vénitien est accessible seulement à pied ou par bateau. Début de notre trek en direction de l'ouest : nous passons à proximité des ruines du fort avant de passer au village de Phénix. Nous rejoignons ensuite la plage de Marmara en empruntant un sentier en balcon taillé dans la falaise. La minuscule et pittoresque plage de Marmara est encadrée de cavernes marines sculptées dans le marbre, où débouchent les grandioses gorges d'Aradena. En toute fin d'après-midi, pour ceux qui le souhaitent, balade en aller retour dans ces gorges.
Dîner en taverne, bivouac sur la plage.
3 km de marche dans la journée, dénivelée + 150m / - 150 m, environ 1h30 de marche.

J3 - Par la côte jusqu'à Agia Roumeli
Séance de yoga au lever du soleil sur la terrasse de Marmara, puis petit-déjeuner et départ de la randonnée. En marchant toujours vers l'ouest, étape littorale en partie sous les pins, le long de belles plages jusqu'à l'étrange chapelle d'Agios Pavlos édifiée sur la plage! Nous poursuivons jusqu'à Agia Roumeli par un sentier longeant la mer de Libye, en passant quelques blocs rocheux. Journée dans un environnement sauvage loin de toute civilisation. Installation pour 2 nuits dans une pension à Agia Roumeli. Dîner en taverne.
Etape de 11,5 km pour 5h de marche, dénivelée + 250m / - 250 m.

J4 - Parc national des gorges de Samaria
Séance de yoga le matin au lever du soleil, petit-déjeuner puis départ de la randonnée. Balade en aller retour jusqu'aux "Portes de Fer", la partie la plus étroite et la plus spectaculaire des célèbres gorges de Samaria, une étroiture de 4 mètres dominée par 400 mètres de falaises verticales' (3h de marche A/R, dénivelés + 200m / - 200 m). Possibilité pour les plus motivés de poursuivre jusqu'à l'ancien village de Samaria. Retour à Agia Roumeli, quatrième séance de yoga sur la plage.
Dîner en taverne, nuit dans la même pension que la veille.
5h de marche A/R dans ce cas-là, dénivelée + 400m / - 400 m.

J5 - La forteresse d'Agia Roumeli
Séance de yoga le matin au lever du soleil, petit-déjeuner puis départ pour une randonnée assez courte aujourd'hui. En passant par le vieux village d'Agia Roumeli, montée par le versant nord jusqu'à la forteresse datant de l'époque ottomane qui domine le village à 190 m au-dessus du niveau de la mer. Nous poursuivons l'ascension jusqu'à atteindre une végétation plus dense pour un pique-nique ombragé et profiter d'un panorama exceptionnel à 320 m d'altitude. Retour à Agia Roumeli en descendant face à la mer par la face sud. En toute fin d'après-midi, embarquement sur le ferry pour le village de Sougia situé 15 Km plus à l'ouest. Installation pour 2 nuits dans une pension. Sixième séance de yoga à Sougia.
Dîner en taverne.
Environ 3h de marche dans la journée, étape de 4,5 km, dénivelée + 350m / - 350 m.

J6 - La chapelle d'Agios Antonios
Séance de yoga le matin au lever du soleil, petit-déjeuner puis départ pour une balade littorale en aller/retour en partant vers l'est. L'objectif est d'aller jusqu'à la petite chapelle d'Agios Antonios nichée près d'une petite crique. Possibilités de baignade dans des piscines naturelles. Retour dans l'après-midi par le même sentier.
Dîner en taverne et deuxième nuit en pension à Sougia.
8 km au total, soit environ 4h30 de marche dans la journée, dénivelée + 250m / - 250 m.

J7 - Site antique de Lissos
Huitième et dernière séance de yoga sur la plage au lever du soleil. Petit-déjeuner puis début de la randonnée. En gardant la mer de Libye sur notre gauche, le long d'une côte accidentée et sauvage, nous rejoignons le site antique de Lissos (3h), anse isolée et secrète cachant les ruines d'un temple dédié à Asklèpios, dieu de la médecine, et à sa fille Hygie, déesse de la santé. Dans l'après-midi, nous revenons à Sougia en empruntant un petit canyon à l'ombre des pins et des lauriers roses, puis bus jusqu'à Hania (env. 60 km).
Soirée libre dans cette magnifique ville, nuit à l'hôtel.
Environ 6 km, 4h de marche, dénivelée + 320m / - 320 m.

Jour de départ



J8 - Transfert à l'aéroport d'Héraklion, et vol retour vers Paris.

Remarque :
Le déroulé ci-dessus peut être effectué en sens inverse.

Semaine supplémentaire :
"Amortissez" votre voyage en prolongeant votre trek par une semaine en faisant "Crète orientale" ou un séjour dans notre centre d'Almirida, à 20 km à l'est de Hania. Activités pratiquées : catamaran ou windsurf / découverte bord de mer / beach kayak, VTC.

Le déroulement de ce programme est donné à titre indicatif. Il peut subir des modifications ou des aménagements, en fonction des critères techniques, des impératifs de sécurité ou des conditions climatiques du moment. Dans ce cas, seuls les responsables de l'encadrement UCPA sont habilités à prendre la ou les décisions nécessaires.

Informations pratiques

Niveau / Intensité physique **
Trek se déroulant sur des sentiers sans problème, mais parfois caillouteux, le plus souvent le long de la côte. Dénivelé positif maximum de 350 m ou 400m. Etapes de 5h de marche effective au maximum, entrecoupées de pauses, baignades et sieste !

Pour le yoga
Le yoga est une discipline indienne millénaire qui vise à unifier l'esprit, l'âme et le corps.Une pratique régulière permet de réduire la fatigue, le stress et calme le flot des émotions et des pensées, souvent à l'origine de nos tensions physiques, psychiques et émotionnelles.
Cette pratique améliore le fonctionnement physiologique de notre corps et apporte une détente profonde.Dans la pratique des postures de yoga, tout comme dans les temps de relaxation, la dimension du souffle est essentielle.
Chacun avance à son rythme, sans compétitivité et dans le respect de ses capacités. Il n'y a pas de niveau requis pour se joindre au groupe, débutants acceptés.
Première séance J2 à Réthymnon, dernière séance le matin du J7 à Sougia, 8 séances d'une heure et quart au cours du voyage. Pour de plus amples renseignements sur la pratique du yoga, consultez le site : www.yogarts-paris.com

Electricité
Le courant utilisé est le 220 Volts. Mêmes prises qu'en France.

Hébergement

A l'hôtel ou dans des pensions (6 nuits) en chambre double ou triple.
Durant le trek 1 nuit en bivouac à la belle étoile.


Restauration

La plupart du temps, les repas de midi sont des pique-niques.
Le soir, les repas sont pris dans des "tavernes" crétoises (spécialités locales).

Transport


Conformément à la réglementation, nous vous communiquons les noms des compagnies aériennes susceptibles d`être utilisées par l`UCPA sur cette destination : ASL airline, Transavia, Aegean airlines.

Sur ces compagnies, le poids des bagages maximum autorisé sera de 20kgs en soute, et jusqu`à 5kgs en cabine dans la limite des dimensions autorisées (sauf modification de la part de la compagnie).

Pour conserver à nos voyages des prix accessibles à tous, le transport aérien pourra s`effectuer sur cet axe sur des vols charters ou low cost, avec parfois des départs très matinaux et/ou des retours très tardifs. Par ailleurs, pensez à toujours gardez une marge de temps confortable avec vos transports en connexion afin de parer à d`éventuels imprévus.


Encadrement

Accompagnateur en montagne. Le rôle de l'accompagnateur est de vous guider avec le maximum de sécurité et de vous faire découvrir l'environnement. Responsable de l'intendance, il apprécie, à l'étape, une participation active et spontanée de chacun pour le ravitaillement, la préparation des repas, etc.

Les 8 cours de yoga sont donnés par un professeur français diplomé, à raison d’une heure et quart le matin ou le soir.10 heures de yoga dans la semaine.

Participants


Nombre de participants pour un départ garanti : 5
12 personnes par groupe.

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Crète (Europe du Sud)

Itinéraire de votre séjour (cliquez sur la carte)

Crète

Décalage horaire 

+1h00


Devise 

Euro (EUR)


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Météo 

Normalement sec et ensoleillé de type méditerranéen.

Beau d`avril à octobre, cependant quelques averses peuvent toujours survenir. Très chaud l`été (latitude du Maghreb), cependant l`influence de la mer et du vent tempère la chaleur.

Dès que l`on s`élève en altitude les températures fléchissent un peu (environ 5 ou 6°C par 1000 mètres).

Pour les baignades, la température de l`eau atteint 20°C dès le mois de mai et dépasse 25°C en août.


De Mars à Novembre


Formalités administratives

Données à titre indicatif pour les ressortissants français.

- Carte nationale d’identité ou passeport en cours de validité.

Avant votre départ, pensez à vous procurer la carte européenne d’assurance maladie, elle vous permettra de bénéficier de la prise en charge des soins médicaux. Cette carte est individuelle et nominative ; elle est gratuite et valable un an. Pour l’obtenir, adressez-vous à votre caisse d’Assurance Maladie.

Formalités santé

Vaccinations : Aucune vaccination n’est obligatoire. Néanmoins, comme pour tous les sports de plein air, la vaccination antitétanique est fortement conseillée.

Carte Européenne de soins : Demandez avant de partir auprès de sa caisse d’assurance maladie la carte européenne d’assurance maladie. Celle-ci permet d’être pris en charge sur place ou de se faire rembourser soins et médicaments (sur la même base qu’en France).

Pharmacie individuelle : L’UCPA prévoit une pharmacie collective, cependant nous vous recommandons d’emporter vos médicaments personnels et un rouleau d’élastoplast pour protéger vos pieds des ampoules. Ne pas oublier la crème solaire.

Important

Aucune assurance voyage complémentaire n’est incluse dans votre inscription.

Nous vous rappelons qu’il est indispensable que vous ayez au minimum une garantie "soins médicaux à l’étranger" et une garantie "rapatriement" incluant les "frais de recherches et de secours".

Nous vous conseillons de consulter les pages "Conditions Générales d’Assurance" sur notre site Internet :

ucpa-vacances.com/Assurances/

Quelle que soit votre assurance, n’oubliez pas de prendre avec vous pendant votre voyage à l’étranger les informations nécessaires : nom et coordonnées (téléphone, courriel) de votre compagnie d’assistance et numéro du contrat souscrit.

Ces informations vous seront demandées à votre arrivée par notre correspondant local.

Votre activité

Ici, vos envies ont tout le loisir de s'épanouir...

Equipement Personnel

Prévoir 2 bagages (pas plus de 15 kg par personne en soute)
1 sac de voyage qui sera acheminé par les véhicules ou les bateaux
1 petit sac à dos pour les randonnées de la journée (30 litres suffisant).

Equipement personnel conseillé
1 sac de couchage (léger en plein été)
1 lampe légère
2 gourdes d'1 litre
1 couvert complet (récipient en plastique alimentaire avec couvercle, fourchette, couteau, cuillère)
Affaires de toilette et petite pharmacie personnelle
Short, quelques tee-shirts dont 1 à manches longues
Maillot de bain
1 sweat-shirt, 1 pull pour la soirée en bivouac, 1 coupe-vent
1 pantalon léger
Lunettes de soleil et chapeau
2 à 3 paires de chaussettes de randonnées.
Pour le soir, 1 paire de sandales ou tongs.
(Inutile d'apporter un matelas de camping car lors du bivouac des chaises de plage faisant office de ''lit de camp'' sont à disposition).

Pour marcher
Chaussures de randonnée type "trekking", solides et en bon état (rocher abrasif) et tenant bien la cheville (sentiers caillouteux).

Pour la pratique du yoga
1 tapis de yoga
1 brique de yoga en mousse
1 tenue confortable (short ou pantalon léger souple).

Equipement fourni

Attention: le tapis de yoga, la brique en mousse, les chaussures de randonnée, le sac à dos et le duvet ne sont pas fournis!