Trek et yoga en Himalaya

Yoga / Trek & Randonnée pédestre - Népal (Asie)

  • Yoga / Trek & Randonnée pédestre 
  • Echappées Sportives


  • pour les 18/ 55  ans
  • 15 jours  / 13 nuit(s) 
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Nos séjours Yoga

Votre séjour

Le rêve commence ici

Départ garanti à partir de 5 participants.

Trek (8 jours) / Yoga (9 séances)
Qui n’a jamais eu envie, après quelques années de pratique du yoga, de combiner trek et yoga avec l’Himalaya en toile de fond. La pratique du yoga, 5 à 6 heures de marche quotidienne, l’hébergement dans des lodges dans les villages, tels sont les ingrédients de ce trek au pied du Mardi Himal.
8 étapes vous font parcourir les contreforts Sud du massif de l’Annapurna, jusqu’à l’altitude de 4450 m. Villages gurungs et forêts de rhododendrons géants jalonnent ce trek de niveau modéré.

Hébergement : Hôtel à Katmandou, lodges (gîtes locaux) pendant le trek.

Portage : Sac léger (4-5 kg), assistance par porteurs.






Vous vous en souviendrez :

Trek de 8 jours dans le massif des Annapurnas
Camp de base du Mardi Himal (4450 m)
Séances de yoga dans un cadre magnifique
Vues panoramiques sur les sommets de l’Himalaya
Katmandou et Pokhara



Type de séjour :  Itinérance

Succession d'étapes avec différent types d'hébergements selon les conditions climatiques et les possibilités locales (exemple : sous tente, en auberge, en refuge, en gîte ou dans un petit hôtel...)


Niveau technique et intensité physique

Intensité physique : **

Superbe trekking en altitude modérée (4400 m au maximum). Il s'adresse à des personnes en bonne santé et en bonne forme physique capables de marcher 5 à 6 heures par jour à un rythme lent, sur des sentiers bien tracés sans difficulté technique. La longueur raisonnable des étapes et une montée progressive en altitude (5 jours pour monter de 1700 m à 4400 m) permet à chacun de profiter pleinement du paysage.
Durant le trek, vos bagages sont acheminés par un porteur. Vous porterez donc seulement les affaires pour la journée dans votre sac à dos.

Le yoga est une discipline indienne millénaire qui vise à unifier l'esprit, l'âme et le corps.
Une pratique régulière permet de réduire la fatigue, le stress et calme le flot des émotions et des pensées, souvent à l’origine de nos tensions physiques, psychiques et émotionnelles. Cette pratique améliore le fonctionnement physiologique de notre corps et apporte une détente profonde.
Dans la pratique des postures de yoga, tout comme dans les temps de relaxation, la dimension du souffle est essentielle. Chacun avance à son rythme, sans compétitivité et dans le respect de ses capacités. Il n’y a pas de niveau requis pour s’inscrire à ce voyage, les débutants sont acceptés.



Le tarif comprend
Les vols internationaux, les transferts, l'encadrement, l'hébergement, la restauration pendant le trek, le permis de trekking.

Il ne comprend pas
Les repas à Katmandou, le visa, l'équipement individuel, les boissons, les douches dans les lodges de montagne, les pourboires, les entrées des sites à Katmandou (environ 40 euros), ainsi que tout autre supplément non prévu au programme.

Détail du programme

J1 et J2 - Vol pour Katmandou (nuit dans l'avion)
Accueil à l'aéroport et transfert au monastère de Nyido à Pharping (1h30 de route). Nuit dans la guesthouse du monastère.

J3 - Pharping / Vallée de Katmandou
Le matin, présentation de notre professeur de yoga et première séance dans une belle salle dominant la vallée de la Bagmati, dans un cadre verdoyant et paisible.
L’après-midi, petite randonnée jusqu’au village de Pharping, et visite de la grotte où Guru Rinpoche aurait médité et laissé son empreinte. 2h de marche. Selon la forme du groupe, possibilité de voir d’autres sites plus éloignés : le temple de Daksinkali, Hattiban, ou le sanctuaire hindou de Shesh Narayan. Nuit dans la guesthouse du monastère.

J3 - Katmandou
Le matin, balade de découverte de Katmandou, puis visite du site hindouiste de Pashupatinath, dédié à la forme apaisée de Shiva, où ont lieu les crémations et qui abrite une importante communauté de Yogis et Sadhus. Déjeuner à Bodhnath et visite du grand stupa de Bodhnath entouré de nombreux monastères tibétains. Nuit à l’hôtel.

J4 - En route pour l’Himalaya
Départ de bonne heure en bus pour Pokhara. La route parcourt la région de collines séparant la jungle du Teraï de la chaîne himalayenne, jusqu’à Kande (1750 m, 7h de route). Première étape de notre trek jusqu'à "Australian Camp" (2050 m).
Dénivelée + 300 m, 1h30 de marche. Nuit en lodge.

J5 - Landruk (1700 m)
Journée de montées et descentes pour atteindre Landruk en passant par Deurali (2100 m) et Tolka. Très belle vue sur le Macchapuchare, les Annapurnas et le Lamjung Himal.
Dénivelée + 200 m/- 550 m, 5h de marche. Nuit en lodge à Landruk (1700 m).

J6 - Forest Camp (2600 m)
Après avoir quitté l’itinéraire classique du Sanctuaire, bonne matinée de marche, parfois assez ardue, dans les forêts de rhododendrons, où nous apercevrons peut-être des cerfs et de nombreux oiseaux. L’après-midi, yoga et balade autour du lodge. Dénivelée + 900 m, 4h de marche. Nuit en lodge à Forest Camp (2600 m).

J7 - High Camp (3 500m)
Continuant notre ascension à travers les forets de rhododendrons, arrivée à Low Camp (2900 m) pour le déjeuner, avant de gagner encore de l’altitude pendant l’après-midi.
Dénivelée + 900 m, 6h de marche. Nuit en lodge à High Camp (3500 m).

J8 - Mardi Himal Base Camp (4450 m)
Yoga matinal en contemplant le panorama sur les hauts sommets himalayens, puis, après le petit déjeuner, montée de 3 heures jusqu’au camp de base du Mardi Himal. Splendide vue sur l’Annapurna Sud, le Hiunchuli, le Mardi Himal et le Machapuchare. Longue descente assez raide (environ 3h) jusqu’à Forest Camp (2600 m).
Dénivelée + 950 m/- 1850 m, 5h de marche. Nuit en lodge à Forest Camp (2600 m).

J9 - Lwang (1 450m)
Descente en forêt, puis à travers les plantations de thé jusqu’au très beau village Gurung de Lwang. Magnifique vue sur la vallée et les villages environnants. Au nord, nous apercevons le Mardi Himal, le Machhapuchhare et l'Annapurna III. L’après-midi, séance de yoga.
Dénivelée - 1150 m, 5h de marche. Nuit chez l’habitant à Lwang (1 450m).

J10 - Ghachok (1250 m)
Séance matinale de yoga, puis après le petit déjeuner, descente progressive jusqu’à Humdi, où nous traversons la Mardi Khola sur un pont suspendu. Montée raide afin de rejoindre le petit village de Riban, et déjeuner chez l’habitant. L’après-midi, nous continuons jusqu’à Ghachok.
Dénivelée + 400 m/- 600 m, 4h de marche. Nuit en lodge à Ghachok (1250 m).

J11 - Fin du trek
Séance de yoga dans le cadre confortable et tranquille de Ghachok, puis excursion jusqu’aux sources d’eau chaude de Tatopani. Après avoir traversé la Seti Nadi par un pont suspendu à Kharpani, descente par l’autre rive jusqu’à Bhurjung Khola. Dénivelée + 200 m/- 200 m, 4h de marche.
Après un déjeuner de truites, court transfert (1h) en bus jusqu’à Pokhara Nuit à l’hôtel à Pokhara (800 m).

J12 - Pokhara
Le matin, traversée du lac Phewa en barque avant de monter à pied au Shanti Stupa, qui domine Pokhara et offre une très belle vue sur la ville et les montagnes.
Dénivelée + 300 m, ¾ h de marche. Séance de yoga puis descente sur Kalimati pour visiter les chutes de Davis’s Fall. Option alternative : excursion au lac Begnas.
Nuit à l’hôtel à Pokhara (800 m).

J13 - Bus de Pokhara à Katmandou. Arrivée en fin d’après-midi. Repas libres. Nuit à l'hôtel.

J14 et J15 - Temps libre à Katmandou. Repas libres. Vol retour.

NB : selon la compagnie aérienne utilisée, le vol retour peut impliquer un départ de Katmandou J14, la nuit dans l’avion, avec une arrivée J15, ou bien une nuit à l’hôtel J14 et un vol de jour J15.

Le déroulement de ce programme est donné à titre indicatif. Il peut subir des modifications ou des aménagements, en fonction des critères techniques, des impératifs de sécurité ou des conditions climatiques du moment. Dans ce cas, seuls les responsables de l'encadrement UCPA sont habilités à prendre la ou les décisions nécessaires.

Informations pratiques

Electricité
Généralement fiches rondes comme en France.

Ecologie
Pour éviter la pollution de l’Himalaya, et ne laisser que la trace de vos pas :
Apportez une gourde et des pastilles de purification type Micropur, les bouteilles en plastique ne sont pas biodégradables sur le court terme et le Népal n’est pas équipé pour traiter ces déchets.
Dans le même esprit, remportez vos piles et autres déchets non recyclables localement.
Refusez les sacs en plastique en apportant ou en achetant sur place un petit sac en coton pour vos achats pour ne laisser que la trace de nos pas.


Hébergement

À l’hôtel à Katmandou. En lodge pendant le trek. Les lodges népalais sont les équivalents des gîtes ou refuges de montagne en France. D'un confort rustique mais toujours chaleureux, ils contiennent en général une salle à manger, une cuisine et parfois des chambres, mais le plus souvent des dortoirs. Quant aux toilettes, elles sont souvent rudimentaires et extérieures. Les éventuelles douches chaudes pendant le trek sont à votre charge et à payer sur place.


Restauration

Pendant le trek, nourriture occidentale et locale : entre autres les chapatis, sortes de crêpes remplaçant le pain, que l'on mangera salées ou sucrées, et le riz sous toutes ses formes.
Restaurant dans la vallée de Katmandu (à votre charge), compter 500 Roupies pour un repas simple dans un restaurant local, jusqu'à 1000 Roupies dans un restaurant plus sophistiqué.


Transport

Conformément à la réglementation, nous vous communiquons les noms des compagnies aériennes susceptibles d'être utilisées par l'UCPA sur cette destination :
Pour les vols internationaux : Qatar Airways, Gulf Air, Etihad, Air India, Finnair, Emirates, Oman Air.

Il faut être conscient des difficultés et imprévus pouvant se présenter dans ce domaine. L'augmentation croissante des passagers vers le Népal et l'imprécision des horaires, laisse supposer d'éventuels changements de dates des circuits. Il est préférable de ne prendre aucun rendez-vous important dans les 48 h qui précédent le départ et qui suivent le retour. Attention aussi aux correspondances trop justes avec l'avion du retour. Gardez toujours une marge de temps confortable.

Attention, compte tenu des variations du cours du pétrole se répercutant sur les transports aériens, le prix de ce voyage est susceptible de réajustement.


Encadrement

Accompagnateur français ou népalais francophone, responsable du groupe en coordination avec une équipe népalaise comprenant :
- le sirdar, à la fois guide et intendant, assisté de quelques sherpas,
- les porteurs, chargés de 25 kg pour les hommes, 20 kg pour les femmes.
Les séances de yoga se font sous la conduite d’un professeur de yoga népalais anglophone.


Participants

5 à 15 personnes (en dessous de 5 personnes, l'UCPA se réserve le droit d'annuler le voyage au plus tard 21 jours avant le départ).
N'oubliez pas qu'un esprit de tolérance et d'entraide facilitera le bon fonctionnement du groupe.

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Népal (Asie)

Itinéraire de votre séjour (cliquez sur la carte)

Népal

Décalage horaire 

Ajouter 4h45 sur l'heure française en hiver, 3h45 en été.


Devise 

1 euro = 110 roupies népalaises au 01/01/17.
Vous pouvez changer à Katmandou des euros pour vos frais personnels et repas à Katmandou, coût d'un repas 500 roupies soit 6 euros, pourboire facultatif de fin de trek = une vingtaine d'euros.

Météo 

La plupart de nos voyages sont programmés en dehors des périodes de mousson, qui atteint l'Himalaya du Népal de juin à septembre.

D'octobre à mai, le temps est généralement beau et plutôt sec, cependant des chutes de pluie peuvent se produire en toute saison.

En basse altitude, le climat est tropical. En haute altitude, à partir de 3000 m, le climat est alpin et les températures, positives dans la journée, peuvent descendre à -5°C dans la nuit.
Prévoyez votre équipement en conséquence, notamment pour les départs de décembre à février.

Températures moyennes maximales / minimales à Katmandou (1300 m)

19/03 de décembre à février
25/07 en mars
29/14 en avril et mai
28/20 de juin à septembre
27/13 en octobre
23/08 en novembre

Températures moyennes maximales / minimales à 3000 m dans l’Himalaya

09/-07 de décembre à février
15/-03 en mars
19/04 en avril et mai
18/10 de juin à septembre
17/03 en octobre
13/-02 en novembre

Bibliographie 

- Guide "Népal" Lonely Planet.
- Guide "Népal-Tibet" Routard.
- Guide de randonnée, "Trekking au Népal", Olizane.
- "Le grand guide du Népal", Gallimard.
- "Tintin au Tibet" Hergé.
- "Le léopard des neiges", récit de Peter Matthiesen, L’Imaginaire.
- "Annapurna, premier 8000", Maurice Herzog.
- "Le regard de la Kumari", de Marie-Sophie Boulanger.

Cartographie
- Carte générale du Népal au 1/1 500 000ème Nelles Verlag.
- Carte détaillée de la région de votre programme disponible à Katmandou.

Formalités administratives

Données à titre indicatif pour les ressortissants français. Vérification indispensable auprès du consulat un mois avant votre départ.
- Passeport en cours de validité valable au moins 6 mois au delà de la date de départ.
- Visa népalais.
Il est possible d'obtenir votre visa à l'arrivée à l'aéroport de Katmandou (solution la plus pratique et la plus économique): 1 photo d'identité +
25 dollars ou l'équivalent en euros pour une validité de 15 jours
40 dollars ou l’équivalent en euros pour une validité de 30 jours

NB : 2 semaines avant votre départ, il est désormais possible de pré-remplir en ligne le formulaire de demande de visa sur le site http://online.nepalimmigration.gov.np/tourist-visa (pensez à l’imprimer), identique au modèle papier qui vous est fourni à votre arrivée à Katmandou. Une fois à l’aéroport de Katmandou, vous vous adresserez directement au guichet pour payer votre visa (pensez à prendre des dollars).

Autre solution
Ambassade du NEPAL - 45 bis, rue des Acacias - 75017 Paris
Tél. : 01 46 22 48 67 (Service des visas du lundi au vendredi de 10 à 13 h)
www.nepalembassy.org

L'ambassade ne délivre aucun visa par correspondance et il faut prévoir un délai de 4 jours pour l'obtenir.

Important :
Permis de trekking. Nous vous recommandons d'apporter 2 photos d'identité (3 pour le « Grand tour du Manaslu ») afin d'obtenir dès l'arrivée à Katmandou, votre permis de trekking obligatoire pour la randonnée au Népal.

Formalités santé

Vaccinations : aucune vaccination n'est obligatoire au Népal. Nous vous recommandons cependant d’être à jour pour les vaccinations classiques : diphtérie, tétanos, poliomyélite, fièvre typhoïde, hépatites A et B.

Haute altitude (treks au-dessus de 4.000 m) : une visite médicale est indispensable pour vérifier vos vaccinations et surtout pour vous assurer que vous ne présentez pas de contre-indication à un séjour en haute altitude, d'autant plus si votre état de santé nécessite un traitement régulier (diabète, maladies cardiaques ou pulmonaires, épilepsie, maladies chroniques du sang, thrombophlébites, embolies).

Paludisme : nul à Katmandou et dans les régions de trek au-dessus de 1800m. Le paludisme est présent dans la plaine tropicale du Teraï, à la frontière indienne, et il est préférable de suivre un traitement antipaludéen pour un séjour dans cette région, où se déroule notre voyage « Jungle et Himalaya ». Prenez conseil auprès de votre médecin traitant ou de l'Institut Pasteur.

Eau : il faut être très vigilant par rapport à l'eau : ne jamais boire l'eau des torrents en montagne, ni l'eau du robinet en ville (risque important : sévère "tourista" dans le cas le plus favorable). Il faut boire du thé, de l'eau bouillie ou traitée chimiquement (prévoir des pastilles type Micropur), des boissons en bouteilles capsulées.

Hygiène des mains : se laver systématiquement les mains au savon avant de manger (ou gel hydro-alcoolique antibactérien).

Pharmacie : l'UCPA prévoit une pharmacie collective, cependant nous vous recommandons d'emporter vos médicaments personnels, de l'aspirine, un rouleau d'élaspoplast (largeur 5 cm), pour protéger vos pieds des ampoules ainsi que le nécessaire pour soigner les petits "bobos" (compresses, sparadrap). Des pastilles de traitement de l’eau et un antidiarrhéique vous aideront à prévenir et à guérir de petits problèmes digestifs, courants dans ce pays.
Hygiène des mains : gel hydro-alcoolique antibactérien.

Attention : aucune assurance voyage complémentaire n'est incluse dans votre inscription. Nous vous rappelons qu’il est indispensable que vous ayez au minimum une garantie "soins médicaux à l’étranger" et une garantie "rapatriement" incluant les "frais de recherches et de secours".
Nous vous conseillons de consulter les pages Conditions Générales d'Assurance du catalogue UCPA Monde, ces informations sont également disponibles sur notre site Internet : http://www.ucpa-vacances.com/Assurances/
Quelle que soit votre assurance, n’oubliez pas de prendre avec vous pendant votre voyage à l’étranger les informations nécessaires : nom et coordonnées (téléphone, mail) de la compagnie d’assistance et numéro du contrat souscrit.
Ces informations vous seront demandées à votre arrivée par notre correspondant local.

Votre activité

Ici, vos envies ont tout le loisir de s'épanouir...

Equipement Personnel

Prévoir 2 bagages (1 en cabine, 1 en soute).
- 1 sac à dos (30 litres) pour le trek (utilisé comme sac de cabine pour le vol)
- 1 grand sac de voyage (utilisé en soute pour le vol, 18 kg maximum pour le vol, possibilité de laisser à Katmandou les effets de voyage inutiles pour le trek)

Equipement personnel conseillé
1 duvet (sac de couchage) chaud (très chaud de décembre à février), sac à viande facultatif.
Chaussures de randonnée à tige montante (type trekking), chaussettes chaudes, baskets, tongs.
Pantalon léger, pull ou laine polaire, vêtement de pluie type poncho, bonnet.
De décembre à février : sous-vêtements chauds pour le soir, anorak, paire de gants.
Short, tee-shirts ou polos, foulard, mouchoirs, couvre-chef, crème solaire, stick à lèvres, maillot de bain.
Lunettes de soleil, lunettes à verres correcteurs de rechange pour les personnes concernées.
Mini-trousse de toilette, gourde métallique ou Thermos incassable, lampe électrique avec 2 piles de rechange, 2 grands sacs plastique, appareil photo, quelques vêtements légers pour le voyage et séjour à Katmandou. Facultatif : sac à viande.

Pour la pratique du yoga
1 tenue confortable (pantalon léger souple).

Fin du trek
Il est conseillé d'emporter des vêtements relativement usagés que vous pourrez laisser aux sherpas et porteurs. Ces vêtements sont collectés par le chef de groupe, et remis au Sirdar, soit temporairement (passage de col, température basse), soit définitivement en fin de trek.


Equipement fourni

Sac type marin de 100 litres pour vos affaires confiées aux porteurs (NB : 12 kg maximum pour le trek, les kg supplémentaires seront facturés, possibilité de laisser à Katmandou les effets de voyage)
1 tapis de yoga, 1 brique de yoga en mousse.
Attention : le duvet n'est pas fourni.